Apakah Anda salah satu wanita yang mengalami PMS (pre-menstruation syndrome) ketika datang bulan? Jika iya, mungkin Anda perlu melakukan diet sehat untuk menghadapi datang bulan. Simak langkah selengkapnya seperti yang dilansir dari She Knows (02/04) berikut ini.
Makan sehat sebulan penuh
Mencegah lebih baik daripada mengobati, oleh sebab itu sebaiknya Anda mencegah PMS dengan cara mengonsumsi makanan sehat setiap bulannya. Perbanyak buah, sayur, biji gandum, susu tanpa lemak, protein, dan lemak tak jenuh untuk mencegah keadaan fisik yang menurun saat menstruasi.
Porsi makan sedikit
Kelelahan merupakan salah satu gejala PMS saat Anda datang bulan. Kelelahan ini dipicu dari kurangnya asupan nutrisi dalam tubuh. Namun ketika lelah, Anda pun akan semakin malas untuk makan dan membuat tubuh semakin tidak fit. Atasi masalah ini dengan mengurangi porsi makan menjadi lebih sedikit daripada biasanya, namun pastikan nutrisi makanan tersebut tetap mencukupi kebutuhan Anda.
Perbanyak kalsium
Kalsium merupakan mineral penting bagi tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kalsium membantu mengatur kinerja otot yang memicu tidur pulas dan suasana hati yang lebih baik. Jika Anda alergi susu, Anda dapat menikmati sumber kalsium non susu lainnya yang bisa Anda temukan di sini.
Batasi kadar garam
Kadar garam yang naik turun akan memperburuk gejala PMS Anda, oleh sebab itu batasi asupannya seminggu sebelum dan selama masa menstruasi. Lebih baik Anda mengonsumsi makanan segar atau makanan siap saji dengan kadar garam yang rendah.
Perbanyak serat
Serat adalah nutrisi penting yang mampu membuat berat badan stabil dan menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh. Buah-buahan dan sayuran serta biji gandum merupakan sumber serat yang paling mudah ditemukan.
Hindari junk food
Makanan rendah nutrisi ini sebaiknya Anda hindari selama datang bulan. Sebab selain kaya akan garam yang memperparah gejala PMS, junk food juga membuat Anda menjadi cepat stress.
Masukkan pula makanan ini ke dalam menu diet sehat ketika datang bulan untuk menghindari gejala PMS yang Anda alami.
